О необходимости и исцеляющей силе прощения можно почитать в статье «Прощение-путь к свободе» .
Здесь же мы рассмотрим некоторые техники, которые позволяют провести процесс прощения максимально эффективно и глубоко.
Первая техника (письменная): Вы выбираете человека, которого хотите простить и пишете по пунктам за что прощаете обидчика. Текст должен быть примерно следующим » Я, Ваше имя, прощаю «имя обидчика» за то что » причина обиды» (что он или она сделали, сказали, как заставили чувствовать Вас и т.д.).Таких пунктов должно быть 77 в одном письме.
Письмо пишется один раз в день по 77 пунктов 7 дней подряд. Важно не пропускать дней, а писать каждый день. Если Вы все же по каким то причинам пропустили, процесс надо начать сначала.
Если у Вас на каком-то этапе исчерпаются причины обид, можно просто писать » Я, Ваше имя, прощаю «имя обидчика» за все». Хотя, как показывает практика, в ходе написания всплывает очень много причин и обстоятельств, за которые можно прощать. Так же можно повторять причины обид, если какая-то ситуация всплывает в памяти во время написания несколько раз.
После написания листики лучше сжечь ( или порвать и выбросить).
Эта техника с первого взгляда кажется очень простой, но тем не менее она имеет глубокий психологический смысл. Если коротко-она позволяет материализовать ( в данном случае перенести с психики на бумагу) Ваши обиды,страхи,весь негатив,а потом его уничтожить (сжечь или выбросить). Таким способом освобождает нас от ненужного «груза» прошлого и освобождает энергию, которая раньше уходила на подавление и переживание обид.
Вторая техника ( вербальная): выбираете человека, которого хотите простить.
Берете два стула. На один садитесь сами, другой ставите перед собой таким образом, что если бы на нем сидел человек,он бы оказался к Вам лицом.Представляете,как будто обидчик сидит на этом пустом стуле напротив Вас.И вслух начинаете говорить Обидчику все что хотите. Важно НЕ думать прежде чем начнете говорить, просто говорите все что хочется. Можно так же «бить» или «гладить» этого человека или совершать с ним любые другие действия, которые Вы захотите сделать во время процесса.
Когда Вы закончите (почувствуете, что больше ничего не хотите сказать этому человеку, почувствуете пустоту внутри), пересаживаетесь на пустой стул и «становитесь» своим Обидчиком. И начинаете отвечать себе от имени Обидчика на те упреки, которые Вы только что высказали ему.
Когда почувствуете, что закончили, пересаживайтесь обратно и отвечайте Обидчику. И так до тех пор ,когда почувствуете,что сказать больше нечего, что внутри пусто.
Эта очень мощная техника. Обычно в процессе ее выполнения очень многое проясняется, осознается. Техника позволяет осознать не только наши обиды и претензии к человеку ,а и увидеть наш внутренний образ этого человека, увидеть как реагирует и ведет себя этот образ в ответ на наше поведение, чего он хочет от нас, в чем его позитивное намерение.
Важно: техника очень энергозатратная, поэтому не рекомендуется делать за один раз процесс более чем с двумя людьми. И, конечно, желательно чтобы Вы были одни дома или в помещение, где Вы будете делать эту технику , чтобы Вас не сдерживал страх, что Вас кто-нибудь услышит или увидит.
И третья техника (визуальная) :Эта техника была разработана известным российским психологом А.Свияшем . Вы представляете мысленно образ Вашего обидчика. И говорите ему :
«С любовью и благодарностью я прощаю (имя) и прингимаею его таким, каким его создал Бог (вариант: таким, какой он есть).
Я прошу прощения у (имя) за мои мысли, эмоции и посчтупки по отноршекнию к (имя).
С любовью и благодарностью (имя) прощает меня.»
Важно: повторять эти слова как можно чаще и на протяжение длительного времени.
Как и в любой другой технике самый главный залог успеха — это регулярность.
Еще несколько слов о том, кого надо прощать. В обязательном поряке простить надо родителей,сестер, братьев , желательно бабушек и дедушек (особенно, если Вы в детстве жили вместе). Почему? Потому что даже если у Вас сознательно нет обид на этих людей, в подсознание она (обида) обязательно есть.
И эта обида является причиной всех наших неудач и конфликтов в отношениях с разными людьми. Поскольку все наши отношения в жизни мы так или иначе выстраиваем исходя из моделей отношений в нашей семье (отношения к нам членов семьи, нашего отношения к ним и их отношений между собой).
Кроме того, очень рекомендую прочитать книгу «Радикальное прощение»
